3 حيل لرفع مناعتك فى رمضان .. تعرف عليها
من الضروري تحقيق التوازن الصحيح عند اختيار الأطعمة ، للحرص علي استجابة الجهاز المناعي في شهر رمضان لمحاربة العدوى.
الأطعمة الغذائية التي يحتاج المرء إلى تضمينها أثناء الصيام لتحافظ على جهازك المناعى وفقا لموقع ” “gulfnews
الصيام أو تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يعزز نشاط الخلايا لدينا ويعزز مناعتنا لكن من المهم الحصول على التغذية الكافية عند إنهاء الصوم
كفاءة الجهاز المناعي
على الجانب الآخر يجب أن يكون النظام الغذائى متوازن فى رمضان مع التقليل من السكريات والحلويات لان الافراط فى تناول السكر يقلل كفاءة الجهاز المناعى
تناول البروتين
لرفع مناعتك فى رمضان يتطلب الجسم منا الحصول على كميات كافية من جميع مجموعات المغذيات الكبيرة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والماء اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الفعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الفيتامينات ، والإنزيمات ، والمعادن والعناصر النزرة لبناء شبكة مناعية قوية.
لا للنشويات
من الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون هى الإفراط فى تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مع الاقلال من تناول الحبوب والكربوهيدرات التى تساعد على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم السكر فهى غنية بالفيتامينات التى ستحافظ المعادن والألياف على استقرار نسبة السكر في الدم لفترة أطول وتعزز جهاز المناعة لذلك من المهم اختيار الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نظامك الغذائي .
البروبيوتيك
لرفع مناعتك فى رمضان يجب الحفاظ على أمعاء صحية يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروبيوتيكات الطبيعية الكافية التي يمكننا الحصول عليها من خلال الأطعمة المخمرة والزبادي .
