أبرز العناصر الغذائية التي تعمل علي تقوية العظام وحمايتها من هشاشة العظام

يعد تناول الكالسيوم وفيتامين د من الحيل الغذائية التي تحمي العظام وحمايتها من هشاشة العظام وتساهم بشكل ملحوظ في حمايتك من الأمراض المرتبطة بها، وذلك وفقا لموقع “hindustantimes”، وكذلك:

-البوتاسيوم:

بينما يساعد في  احتباس الكالسيوم الكلوي ويحمي من فقدان العظام عن طريق الحفاظ على التوازن الحمضي لها،

ولذا تناوله للأطعمة الغنية به يحميك من هشاشة العظام،  ومنها الأسماك والعدس والزبادي.

المغنيسيوم:

يساهم في العظام على صحة العظام،

كما يعمل علي تقويتها وحمايتها من الهشاشة،

ومن الأطعمة الغنية به المكسرات والبقوليات، والخضراوات الورقية.

– الزنك لل  هشاشة

ضروري للتوليف الطبيعي للكولاجين وتمعدن العظام، ومن الأطعمة الغنية به الأسماك.

-فيتامين سي:

يعد أحد مضادات الأكسدة القوية والمهمة لصحة العظام،

ومتوفر  في الفواكه والخضروات قد يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع ارتشاف العظام.

تناول كمية كافية من الفوسفور ضروري لتكوين العظام خلال مراحل النمو،

لأن انخفاض مستوياته  في الدم يحد من تكوين العظام ،

بينما يعتبر  انخفاض مستويات الفوسفور في الدم مؤشرا على سوء التغذية،

وهو عامل خطر لهشاشة العظام والكسور، ومن الأطعمة الغنية به الحليب والأسماك والبقوليات واللحوم.

-فيتامين ك:

هو فيتامين موجود في الخضار الورقية الخضراء،

كما يساعد في الحفاظ على صحة العظام، ومنها الكبدة، سبانخ .

-فيتامين ب12:

ضروري لتخليق الحمض النووي للحفاظ علي العظام،

وقد يحفز نشاط بناء العظام وتكوين العظام.

بينما تشمل فيتامينات ب الأخرى المرتبطة بـ ب12، ومنها اللحوم الحمراء.