9 نصائح لتجنب الأرق عند كبار السن

يلجأ الكثيرون من مرضى الأرق الشائع بنسبة كبيرة بين كبار السن للأدوية المنومة كحل سريع للأرق، لكنه يؤثر على العلاج بعد ذلك علاوة على الأعراض الجانبية التي تسببها تلك الأدوية، لذلك نعرض مجموعة من النصائح تساعد على علاج الأرق وقلة النوم عند كبار السن.
ويكمن الحل فى تعديل بعض السلوكيات التى تزيد من الأرق، وإتباع بعض العادات الصحية الإيجابية ومنها:
– عدم شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه فى فترة المساء.
– استخدام غرفة النوم للنوم فقط، وعدم إضاءة أى أنوار حتى ولو ضعيفة فى الغرفة.
– توفير الهدوء ومنع الضوضاء وقت النوم.
– شرب كوب لبن دافئ قبل النوم.
– ممارسة الرياضة فى وقت العصر وليس بعد ذلك.
– تجنب الوجبات الدسمة وعدم تناول كميات كبيرة فى وجبة العشاء.
– التوقف عن شرب الماء بعد الساعة السادسة، إذا كان دخول الحمام المتكرر أحد أسباب الأرق عند المريض.
– التوقف عن التدخين، لأنه يسبب اضطرابات فى النوم .
– عدم النوم فى وقت النهار.